热量缺口就是每天食物总热量与基础代谢热量和运动消耗热量的差值，男性基础代谢量=66+13.7x体重内（KG）+5x身高（容CM）-6.8x年龄。 女性基础代谢量=665+9.6x体重（KG）+1.8x...，以下是对"热量缺口怎么计算"的详细解答!

文章目录

• 1、热量缺口是怎么计算的
• 2、减脂期 热量缺口怎么算
• 3、怎么算热量缺口

热量缺口是怎么计算的

热量缺口就是每天食物总热量与基础代谢热量和运动消耗热量的差值，男性基础代谢量=66+13.7x体重内（KG）+5x身高（容CM）-6.8x年龄。

女性基础代谢量=665+9.6x体重（KG）+1.8x生（CM）-4.7x年龄。

收集被测者在一定时间内(通过辐射、传导、对流及蒸发4个方面)发散的总热量，然后换算成单位时间的代谢量，即能量代谢率(energy metabolic rate)。但是直接测热法的装置较为复杂，主要用于研究肥胖和内分泌系统障碍等。一般人群的测量主要采取后两种方法。

减脂期 热量缺口怎么算

每日摄入热量不应低于基础代谢，否则基带真的会暂时下降

热量缺口500大卡最高1000大卡以内是健康的范围

热量缺口根据每日卡路里消耗总量来计算

不过想快速减脂必然是要每日摄入量低于基带的，所以任何的快速减肥法都不可以持续2个月以上。

每日消耗总热量=基础代谢+运动消耗+活动消耗+食物热效应+运动后燃

基础代谢：不用多说吧

运动消耗：游泳、跑步、上健身房等一切有意识的运动

活动消耗：说话，吃饭，走路，撩妹等消耗的热量

食物热效应：身体在消化食物的时候所需要的热量

运动后燃：当你的肌肉被撕裂的时候，运动之后会消耗一定的热量去修复

一般健身房测出来的基础代谢都是做参考的，你可以把它作为一个范围参考，真实的基础代谢是很难准确测出来的。而且你怎么保证你的运动是200？看跑步机上面的数据，那些也是参考值，每个人体重不一样，跑同样距离消耗的热量是不一样的。所以你根本不要纠结这些根本很难测出来的数据。在不考虑身体脱水的情况下，你只需要知道在你的热量摄入小于你的热量消耗（基础代谢+日常活动）时你的体重就会减少，反之依然。假如你一天吃了1300kcal热量，跑了半个小时步，然后第二天起来空腹称重，体重没变。你就可以大致推算出你的基础代谢+日常活动（跑步半个小时加上其它任何身体活动）=热量摄入1300kcal。我们吃进去的东西是可以量化的，是可以记录的。推荐一个APP记录热量——薄荷

作者：开心每一天

来源：知乎

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怎么算热量缺口

热量缺口不是算出来的，是观察出来的。因为你不能确定你每天的热量消耗精确值，所以使用一个估值，这个估值比你每天的摄入值（这个可以相对精确）少200~500大卡，然后每天固定时间测体重（每天早上起床空腹排泄后体重），如果一周后体重稳定下降1公斤左右那热量缺口就有了，继续下去。

如果体重没有下降或者下降不明显，反省每天的热量摄入是不是精准的。如果是就说明摄入多了，再减少卡路里。

进食顺序有讲究：

1、形态上，先液体后固体，即先喝汤后吃食物，增加饱腹感。

2、体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他，热量较低。

3、热量上，先低后高。

4、你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。